tamarin llbatn w al 5asr
Page 1 of 1
tamarin llbatn w al 5asr
لتحسين منطقة البطن والخصر والحوض
استلقى على ظهرك، مدى ذراعيك على الجانبين بمستوى الكتفين مع اتجاه كفى اليدين لأعلى.
اثنى ركبتيك إلى صدرك.
اثنى ركبتيك إلى صدرك.
اسقطى ركبتيك على الجهة اليمنى حتى تلامسى الأرض، مع الاحتفاظ بوضع ذراعيك على الأرض، على قدر المستطاع.
![tamarin llbatn w al 5asr 1130](https://2img.net/h/www.family-help.com/regim/images/1130.jpg)
اسقطى ركبتيك على الجهة اليمنى حتى تلامسى الأرض، مع الاحتفاظ بوضع ذراعيك على الأرض، على قدر المستطاع.
اسحبى ركبتيك بعد ذلك على الأرض تجاه كوع الذراع اليمنى، اثبتى قليلاً عند هذا الوضع.
مررى ركبتيك للخلف وضميهما ناحية صدرك مرة أخرى.
مررى ركبتيك للخلف وضميهما ناحية صدرك مرة أخرى.
![tamarin llbatn w al 5asr 1131](https://2img.net/h/www.family-help.com/regim/images/1131.jpg)
اسقطي ركبتيك على الجهة اليسرى حتى تلامسا الأرض، واسحبيهما ناحية كوع الذراع اليسرى.
اثبتي قليلا عند هذا الوضع
ثم اثني ركبتيك مرة أخرى إلى صدرك
وكرري التمرين 10 مرات.
![tamarin llbatn w al 5asr 1132](https://2img.net/h/www.family-help.com/regim/images/1132.jpg)
Page 1 of 1
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum
|
|