ltkwit 3dlat al 5asr

Admin Wed Aug 15, 2007 11:08 am

لرشاقة الخصر والذراعين والساقين

استلقى على ظهرك، ومدى ذراعيك للخلف مع ارتخاء الكوعين، واتجاه كفى اليدين لأعلى.
اثنى ركبتيك مع ضم القدمين معاً وطرحهما بعيداً عن ردفيك على قدر المستطاع، مع الحفاظ على ملامسة ظهرك للأرض.
ltkwit 3dlat al 5asr 1119

مع الاحتفاظ بملامسة رأسك وكتفيك للأرض، ارفعى ذراعك اليمنى وساقك اليسرى لأعلى، ولامسى بيدك طرف الساق المرفوعة "لا تحاولى بذل جهد عنيف فى حالة صعوبة هذا التمرين أو محاولة لمس أصابع القدم.

احفظى الذراع المرفوعة للأرض، وعودى لوضع البداية .
ارفعي بعد ذلك الذراع والساق الأخرين وحاولي الملامسة بالطريقة السابقة نفسها. كرري التمرين 10 مرات لكل ساق.