Tamarin ltkwit 3dlat Elbatn w al7ood

Admin Wed Aug 15, 2007 10:59 am

لتقوية عضلات الحوض والبطن

استلقى على ظهرك وافردى ذراعيك على الجانبين فى مستوى كتفيك مع اتجاه كف اليد لأعلى.
اثنى ركبتيك وباعدى بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض.

ابدئى الآن فى سحب الحوض للخلف ورفع الرأس لأعلى مع سحب الكتفين للخلف ولأسفل "كما سبق".
اثبتى عند هذا الوضع، واثنى ركبتك اليمنى ناحية صدرك.

ارفعى ساقك اليمنى ومديها لأعلى.

اثنى ركبتك مرة أخرى ببطء وعودى إلى وضع البداية . كررى التمرين 5 مرات.
ثم استخدمى الساق اليسرى فى التمرين لخمس مرات أخرى.