Ltkwit 3dlat al zra3in
Page 1 of 1
Ltkwit 3dlat al zra3in
لرشاقة الصدر والذراعين
ا
اسحبى "وسطك" للخلف وارفعى رأسك لأعلى.
مدى ذراعيك على الجانبين ليكونا بمستوى
الكتفين وامسكى بكل يد
مدى ذراعيك على الجانبين ليكونا بمستوى
الكتفين وامسكى بكل يد
"حديدة للتمرين dumbbell تزن حوالى واحد ونصف كيلو جرام، مع مواجهة بدنك للأرض.
ابدئى فى ثنى ذراعيك إلى الكتفين، مع مراعاة عدم رفع كتفيك وكوع الذراعين من الأرض.
ارفعى ذراعيك لأعلى ولامسى كف كل يد بالأخرى.
لفى كف كل يد للخارج.
ارفعى ذراعيك لأعلى ولامسى كف كل يد بالأخرى.
لفى كف كل يد للخارج.
احفظى ذراعيك ببطء حتى يصلا إلى الأرض.
بعد وصول ذراعيك للأرض، لفى يديك للخارج حتى يصبح كف اليد الممسك بحديدة التمرين متجهاً لأعلى.
بعد اتجاه كف اليد لأعلى، ابدئى التمرين مرة أخرى.
Page 1 of 1
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum
|
|